¡¡¡ Experiencia Aerobica !!!

El mejor evento fitness del año

2009-07-04T16:34:00.002-05:00

Este 10, 11 y 12 de Julio vive el mejor evento fitness del año.

Mas información en http://fitness-online.com.mx

Nuevo Diseño

2009-05-23T20:49:00.001-05:00

Estamos cambiando nuestra imagen, por favor coméntanos que tal te parece este nuevo diseño y que quieres ver de nuevo en este blog.

Pronto habrá sorpresas como videos, fotos y demás cosillas para este mundo del fitness y del dance.

Muchos de nuestros amigos nos pidieron coreografías, para sus clases o bailes, de las cuales les prometo subir mas de mis videos y de otros instructores, ojala les guste.

Nuevamente los invito para que hagan sus comentarios y sugerencias sobre este blog.

Regreso a clases

2009-05-08T04:29:00.004-05:00

Que tal Amigos (as) y Alumnos (as),

Les comento que ya regresamos a nuestras clases a partir de este Lunes 11 de Mayo, así es que a ponerse las pilas, para bajar esos kilitos que ganamos estos días de vacaciones forzosas.

Para mis Alumnos del GYM FROG, les comento que las clases son los lunes y miércoles a las 8 am., de STEP con coreografías (aeróbico) y los lunes por la tarde 7 pm., es la clase de DANCE SOLUTION (Baile).

Para mis Alumnos del GYM POLO las clases son los miércoles por la tarde 7 pm., de HI LOW con coreografías (aeróbicos) y viernes a las 8 am., de HI LOW con coreografías (aeróbico)., además de que voy a empezar una clínica de glúteo y abdomen los viernes a las 5 pm.

Para mis Alumnos del SPINNING CENTER, las clases son los martes y jueves 8 am. y 8 pm., alternado STEP y HI LOW con coreografías (aeróbico).

Un abrazo enorme a toda la comunidad FITNESS y DANCE en México…

De regreso

2009-03-28T15:33:00.000-06:00

Hola a todos ya estos de vuelta, quiero agradecer a mi amigo Leo por invitarme nuevamente al grupo de instructores, en verdad gracias, me avía retirado un momento por cuestiones de salud pero ya regrese con muchas ganas y con mas clases para ustedes, espero verlos pronto en algún evento y recuerden escuchar FitnessOnline.

Saludos a todos…

Que es Hi Low

2009-03-28T03:04:00.003-06:00

Mezcla de alto y bajo intensidad, todo de la manera mas segura sin pasar del bajo impacto, combina coreografias, intermedias y avanzadas con un matiz de baile. El trabajo de Hi - Low, es una de las bases de los aerobicos ya que te permite entrenar de manera segura y divertida. Pueden practicarla personas de cualquier edad.

Es el entrenamiento cardiovascular durante un período de tiempo relativamente prolongado, para el que se emplea el sistema energético aeróbico. El ejercicio aeróbico es el responsable de oxigenar el cuerpo, nutrir las células, mejorar la circulación sanguínea y liberar toxinas.
Este tipo de rutinas son las mas adecuadas para gente que quiere iniciar una vida mas activa, en esta clase encontrás mucho dinamismo, con la gran variedad de pasos que existen en esta modalidad, nunca te aburriras de las sesiones de hi-low, además de existir dos ramificaiones en esta:

Coreográfico: En el cual el instructor hace una combinación de varios paso del aerobics, para armar una coreografía entretenida y dinámica, y no solo eso, existe una gran variedad de coregrafías que se pueden formar, que nunca te aburriras, sumandole a esto las coreografías pueden ser de nivel básico, intermedio y avanzado, asi que no lo pienses mas.
Lineal: En esta clase no se hace combinación de pasos para armar una coreografía, sino que simplemente se repiten uno tras otro paso, sin unirlos modificarlos, su objetivo principal es que te mantengas activo y no compliques tratande de aprenderte coreografías, es mas del tipo reductiva.

Asi es que los espero pronto en clases

Que es Step

2009-03-16T12:36:00.005-06:00

Es un trabajo básicamente cardio respiratorio que se hace subiendo y bajando a un banco y combinando diversos pasos y rutinas. La intensidad del trabajo varía según el alto del banco y el ritmo de la música. Puede también ser un trabajo muy intenso.

Las diferencias con respecto a las clases de aeróbic puro no son tan grandes como parece. A pesar de ello, el uso de una plataforma (una especie de escalón, como la propia palabra “step” indica en castellano), hace que los ejercicios hagan más énfasis todavía en el trabajo de los miembros inferiores.

Hay estudios biomecánicos que señalan que se realiza un gran trabajo cardiovascular con el uso del step. Por si esto fuera poco, al igual que ocurre con el aeróbic, con este pequeño escalón se puede jugar también con distintos estilos de música, con lo que las posibilidades de desarrollar coreografías muy originales.

Las rutinas son intensas y placenteras. Te ayudan a gastar energía y tener mejor apariencia personal con este tipo de clases.

Se utilizan movimientos enérgicos, con propulsiones, armónicos y especialmente seleccionados, para vivenciar el mejor entrenamiento de step.

Hay innumerables opciones que te dará el Instructor para poder participar de un modo efectivo. El programa es altamente flexible y por eso tiene éxito en todos los países que lo desarrollan.
Desafía todos los músculos del tren inferior, de forma equilibrada, armónica y eficaz. ¡¡¡Tus piernas y glúteos se verán fuertes, firmes y saludables!!!

No hay edad para los aeróbicos

2009-02-19T12:11:00.002-06:00

Un reciente estudio Canadiense demostró que personas con diabetes tipo 2 que iniciaron rutinas de ejercicios, desarrollaron mejor control para la glucosa, especialmente si hicieron aeróbicos. El rango de edad de los pacientes fue de 39 a 70 años, su masa corporal no superaba 35, y ninguno estaba tomando insulina o haciendo ejercicio al momento del experimento.

Así es que los espero pronto en clase.

Conserva tus músculos haciendo cardio

2009-02-19T11:45:00.001-06:00

Puedes mantener un ritmo cardio saludable haciendo cardio, sin perder la masa muscular, solo sigue estos 5 pasos;

1. Apégate a ejercicios de corta duración. Que sean de 20 minutos, tres veces a la semana, Así no vas a quemar demasiadas calorías.

2. Para lograr los mejores beneficios, ejercítate a un ritmo que vaya de moderado a alto.

3. Tus rutinas con pesas y el ejercicio cardiovascular, deben de ir de la mano con una nutrición adecuada, que aporte las calorías suficientes para el gasto energético. Debe además incluir carbohidratos benéficos para tu salud y protína magra.

4. Agrega aminoácidos de cadena ramificada y glutamina después de tu rutina, para que puedas preservar tu masa muscular.

5. Verifica tu peso una vez a la semana. Procura que lo que perdiste no sea mayor a 1 kilogramos de cada 8 días.

Ojala les agrade este consejo, esperamos sus comentarios

Feliz Navidad y Prospero Año Nuevo !!!

2008-12-23T00:10:00.000-06:00

Hola a todos, quiero empezar deseándoles Feliz Navidad y Feliz año nuevo que se la pasen súper estos días acompañados de sus seres queridos.

Además quiero felicitar al grupo de instructores que conformamos este blog, ahorita solo somos tres, pero esperamos que se unan los demás que dan clases junto con nosotros, en especial quiero agradecer a Leonardo ya que el tuvo esta brillante idea de mostrar a todos ustedes, la diversión que proporcionaos a todos, no solo es hacer ejercicio si no hacerlo con calidad y con mucha diversión.

Esperamos verlos pronto en las clases que organizaremos en distintos gimnasios y y en las presentaciones que organizaremos este año, Guadalajara, Querétaro, Veracruz, Toluca, 1ra vez en Morelia, Naucalpan, Pachuca y demás partes solo puse las próximas.

FELIZ NAVIDAD Y PROSPERO AÑO NUEVO !!!…

Clase de Hi Low

2008-12-10T21:25:00.007-06:00

Amigos próximamente estaré dando clases de Hi-Low en un estudio que se encuentra en la calle de Dalias cerca de eje ocho, en Coacalco, esta clase va a ser de muestra y será el miercoles 17 de dic., a las 8:00 AM. Como siempre los espero…

Y posteriormente les daré los horarios establecidos con los que contare en este estudio.

Nota; las fotos son prestadas, solo para que conozcan el lugar

Grandes Noticias

2008-12-07T11:38:00.008-06:00

Hola a todos amigos, tengo dos noticias para ustedes, empecemos.

En primer lugar; seguimos actualizándonos para darles mejores clases y mas coreografías, estamos realmente orgullosos de esto, es por eso que quiero compartirles lo siguiente, obtuve la certificación de Bailes Caribeño “salsa, merengue, reguetón, etc., etc.”, con uno de los mejores exponentes del mundo, Ricardo Juárez, Ricardo tiene 20 años de experiencia en el mundo de Fitness y Baile, es uno de los pineros de baile fitness en Latinoamérica, excelente capacitador e instructor, de nacionalidad venezolana pero casi, casi mexicano, les dejo sus video y mis fotos de mi certificación.

De izquierda a derecha;
Octavio Palacios; Director de Power Fitness Group, Un Servidor; Leonardo Velázquez, Ricardo Juárez; Director Club Dance

De izquierda a derecha;
Ricardo Juárez; Director de Club Dance, Leonardo Velázquez (Servidor)

Videos de convención en Veracruz con Ricardo Juárez;
http://www.youtube.com/watch?v=onvjgIWb__s&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=kJ9APm04W_s&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=d_AsWv7hvKU&feature=related

En segundo lugar; una gran noticia, les comento que para el 2010 se realizara un evento en el WTC en el cual se impondrá un record mundial Guinness de baile organizado por Power Fitness, este evento se ve muy lejos, pero no lo esta ya que este año del 2009 será para prepararnos, a todos los instructores y personas que asistan se les dará una reconocimiento de este record mundial, seremos el primer país en lograrlo, así es que a prepararse, bailar mucho y gozar, que los esperaremos en el 2010, en cuanto tengamos mas información la podrán ver en este espacio.

Solo recuerden, hay que seguir con el Hi-Low, el Step y el Baile, que es lo mas gozoso que tenemos en México.

2008-12-05T20:40:00.002-06:00

A todos mis alumnos les comento que el día 12 de diciembre realizaremos una posada, para lo cual los esperamos a cada uno de ustedes, nos vamos a divertir en lo grande, además los instructores daremos una clase sorpresa, váyanse preparados.

El día 20 de diciembre se realizara el cierre de clases en Power Fitness, en el habrá sorpresas y muchos regalos, espero que puedan asistir, el costo será de $130 pesos, pero tendrás acceso a todas las clases de ese día (6 súper clases) además de la reunión al termino de las clases.

Espero puedan asistir a cada una de los cierres que tenemos programados…

Respuestas;

Paola – El cierre en Power es para todos lo que quieran asistir.
Verónica – A pesar de que la posada es solo para los alumnos del GYM, pueden llevar a los que gusten (se vale que traigan algo eh).
José – Desgraciadamente no daré clases, ya que se supone que yo estaría en Puebla, pero se cancelo y los instructores ya teníamos los lugares definidos, pero puedes llevar a quien gustes, sobre las clases de baile, ya están pero para el año que entra, tendré un taller en el mismo GYM los martes y jueves por la tarde y les pasare el lugar y la hora de la academia en donde estaré con este mismo taller.

Valeria – No tendrá costo la posada, pero puedes aportar l que gustes

Blog de Nutrición

2008-12-04T15:43:00.003-06:00

Les quiero pedir una disculpa por no poner atención en el blog de nutrición, pero ya lo estamos rejuveneciendo, en el encontraras mas recetas para esta época navideña, ya que es una gran temporada para abrir la boca y saborear todos esos grandes platillos, además pondremos algunos concejos cotidianos para comer, espero lo visiten y dejen sus comentarios o dudas, ya contamos con la certificación de esta área.

Rutina con mancuernillas

2008-12-04T13:51:00.001-06:00

Amigas y Amigos, como muchos me lo pidieron ya coloque imágenes para las rutinas con mancuernillas, ojala les agrade y empiecen sus rutinas.

Quiero recordares algunos puntos importantes;

Antes de comenzar sus rutinas tienen que realizar un calentamiento previo como es bici, caminata o carrera.
No realicen la rutina con demasiado peso por que pueden lastimarse severamente.
Al terminar toda tu rutina estira todos los músculos que trabajaste.

Los ejercicios los pueden hacer tanto hombres como mujeres, y se realiza en 3 series de 12 repeticiones, con descansos de 30 segundos entre cada ejercicio.

Las dudas las pueden poner en la parte de comentarios...

Gracias y mas Noticias...

2008-12-01T17:04:00.003-06:00

Primero que nada les agradezco todas sus felicitaciones y que se hayan tomado el tiempo de escribir en el blog, apenas lo vi jeje.

Pero en verdad se los agradezco a todos, pero bueno entrando en tema, les tengo muy buenas noticias, primero que nada abriré un grupo para dar Hi-Low en Power Fitness los sábados, así es que ya saben como siempre vía mail, pero porfis que sea seguro su asistencia ya que es para ustedes la clase…

Segundo, empezare un nuevo ciclo de clases los martes y jueves en la calle de Dalias en Villa de las Flores horario por definir, por si quieren darse una vueltecita...

Y nuevamente les agradezco su tiempo este blog, lo cambiaremos por que esta muy plano el diseño, se los prometo...

Gran felicitación

2008-11-21T04:18:00.003-06:00

Hola a todos, queremos compartir este espacio para felicitar a nuestro gran compañero de equipo, LEONARDO VELAZQUEZ, sabemos que faltan un par de días para su cumpleaños, pero como anda disque muy ocupado no podrá ver nuestra felicitación el mero día 23, así es que desde este momento decimos MUCHAS FELICIDADES EN TU DIA QUE TE LA PASES SUPER SON LOS DESEOS DE;

Carmen, Joseline, Hugo, Arturo, Jesús, Abran, Héctor, Octavio, Carmen, Lucia, Samantha, Jessica, Alejandra, Nadia, Carolina, Verónica, Lucia, Fabián, Lupe, Lety, Pepe, Marco, Luz, Tania, Esperanza, Rocío, Inés, Irvin, Mónica, Estela, Katia, Diana, Vania, Josue, Sandy, Magda, Fernanda, Fabiola, Fanny, Adela, Sonia, Sara, Shirley, Denise, Azul, Dolores, Paco, Miguel, Luis, Sergio, Danette, David, Déborah, José Luis, Guillermo, Marcelino, Adair, Manuelle, Ignacio, Wendy, Beth, Xana, Ulises, Vanessa, Violeta, Vannia y una servidora Damaris… (Espero que no me haya faltado alguien), quienes conformamos, tus clases y tu grupo de trabajo…

Gracias por seguir siendo nuestro amigo, esperamos que cumplas mas años, para seguir felicitándote jejejeje…

De mi parte; Se que han pasado muchas cosas por tu vida, unas malas otras más malas, pero el tiempo lo cura todo y la cura no hace al tiempo recuérdalo, solo dale gracias a díos, que esta feliz y que siempre la tendrás con ese bonito recuerdo, la vida nos da muchas sorpresas y créeme que la vida tiene reservadas algunas para ti, te deseo lo mejor y que sigas progresando…

Oye antes de que te hagas mas famosos dame tu autógrafo porfis, jajajaja es broma, sabes que te queremos y que eres un excelente amigo…

Y si alguien quiere felicitarlo solo póngalo en comentarios…

Clase HI-LOW en Power Fitness

2008-11-14T11:13:00.002-06:00

Clase de Hi – Low para principiantes, Costo; Gratis, Lugar Power Fitness Correo Mayor #34 3er. Piso, atrás de palacio nacional, Registro en la parte de la derecha de este BLOG, (Regístrate para recibir noticias), también puedes enviarnos un correo para confirmar.

lvelazquezro@hotmail.com, little.girl.jose@gmai.com ó bunny.lego@gmail.com

Apresúrate por que hay pocos lugares…

Nota; les enviaremos un mail el día Lunes 17 de este mes para comentarles si están registrados (as)…

Explicación de clases

2008-11-12T11:58:00.002-06:00

Hola, primero que nada quiero agradecerles los mail de apoyo para las clases de baile en Power, Power Fitness es una escuela de instructores, el 90% de los asistentes somos instructores, el resto son personas que van a tomar clases, las clases de baile que se imparten es para hacer ejercicio, son buenísimas y hay instructores grandiosos de baile, pero si observan sus clases son para realizar rutinas de ejercicios, las clases que yo doy son Baile de Salón, si ejecutas rutinas de ejercicios pero con pareja, involucro mucho lo que son cargadas y vueltas lo que no hay en Power, además quiero comentarle lo siguiente, las clases de Hi – Low son para realizar Fitness pero tiene que ver mucho con el baile, ya que los pasos son para coordinar tu cuerpo y aunque ustedes no lo crean es para quitarles los dos pies izquierdos que puedan tener, que es esencial para el baile es por eso que no realizo clases de Baile en Power, pero muy pronto estaremos en una academia en donde fuimos invitados, en unos días les pasare los datos por si quieren asistir, pero de todas formas no se olviden de las clases de Hi – Low que imparto, se los voy a gradecer.

Clases de Baile

2008-11-11T09:25:00.000-06:00

Próximamente estaremos iniciando clases en una academia de baile… Entérate pronto…

Respuesta a Wendy

2008-11-05T19:43:00.001-06:00

Que tal Wendy gracias por el correo, te comento que son varias las razones personales (no es por $$$), por las que no pongo coreografías de XV años, creo que con lo ofreces encontraras a una coreógrafa o coreógrafo competente para tu hermana y de los cuales te comento que en le GYM se encuentran algunas instructoras que te pueden ayudar y que recomiendo ampliamente (Erika y Marielena), su trabajo es esplendido y han colocado coreografías para concursos, y con respecto a las cases de baile puedes integrarte a mi grupo, gracias por tomarme en cuenta.

Nuevas Alianzas

2008-10-31T19:24:00.006-06:00

Hola amigos quiero informarles que nos hemos integrado a un nuevo portal el cual tendrá muchas cosas para ustedes, no quiere decir que nuestro blog desaparece, al contrario se vuelve mas fuerte con esta unión, nuestro blog a tenido gran influencia que hemos crecido, seguiremos informando cada vez mas de nuestras actividades y de lo nuevo que vamos a realizar.

Alianzas
Power Fitness Group (Escuela Formadora de Instructores Profesionales);
http://powerfitness.com.mx/

Gimnasios y Federaciones (Portal con mas de 14 mil gimnasios y Federaciones del deporte);
http://deporteysalud.com.mx/

Inwisys (Empresa dedicada a la integración de sistemas inalámbricos);
http://inwisys.com.mx/

TODO LO QUE HEMEOS LOGRADO EN TAN POCO TIEMPO A SIDO GRACIAS A USTEDES, SEGUIREMOS ADELANTE CON NUESTRAS ACTIVIDADES PARA QUE MEJOREN SU SALUD Y QUE SE DIVIRTAN REALIZANDO FITNESS Y BAILANDO….

Actividades y Clases en gimnasios;
STEP

HI-LOW

DANCE HALL (Baile de Salón)

RITMOS LATINOS

JAZZ

ZUMBA

COREOGRAFIAS

DANZA ARABE

GRACIAS A TODOS Y SEGUIMOS CRECIENDO PARA TI…

Súper Clase 1ro de Noviembre 2008

2008-10-30T21:41:00.003-06:00

ESTE SABADO O1 -NOV-08 SERA ESCALOFRIANTE,VEN CON NOSOTROS A PASAR UN DIA MUY ESPECIAL!

"HALLOWEEN POWER DAY"

A PARTIR DE LAS 10 DE LA MAÑANA...

Correo Mayor # 34 3er y 4to piso Centro Mexico, Distrito Federal (Exactamente atrás de Palacio Nacional) http://powerfitness.com.mx/ Nota; Si llegas a ir por favor en el mostrador pregunta por el Sr. Octavio y comentale que vas de parte de Leonardo Velázquez...

Súper Clases 25 de Octubre 2008

2008-10-20T10:13:00.004-05:00

Esperamos verlos...

9 a 10 hrs. DANZA ARABE
10 a 11 hrs. POWER JAZZ
10 a 11 hrs. HI-LOW
11 a 12 hrs. DOBLE STEP
12 a 13 hrs. RITMOS LATINOS
13 a 14 hrs. POWER DANCE
13 a 14 hrs. STEP
14 a 15 hrs. RITMOS LATINOS
14 a 15 hrs. DANCE ADDICTION
15 a 16 hrs. MENEO
Costo por clase $40
Correo Mayor # 34 3er y 4to piso Centro Mexico, Distrito Federal (Exactamente atrás de Palacio Nacional) http://powerfitness.com.mx/ Nota; Si llegas a ir por favor en el mostrador pregunta por el Sr. Octavio y comentale que vas de parte de Leonardo Velázquez.

Coreografías XV años Respuesta Sra. Gómez

2008-10-15T11:36:00.002-05:00

Sra. Gómez, aprecio mucho el que se haya tomado la molestia de escribirnos y además enterarme de que fue a visitarnos en una de nuestras demostraciones de baile de salón, realmente le estoy agradecido de que nos haya tomado encuenta para la coreografía de su hija Pamela, pero debo de comentarle que desgraciadamente yo no me dedico a poner bailes para XV años, realmente estoy muy apenado, pero sin embargo puedo recomendarle a personas que realizan coreografías en su municipio, como le comento nuevamente aprecio mucho su mail y agradezco infinitamente sus comentarios acerca de nuestro trabajo, esperamos pronto hacer una presentación en Atizapan de Zaragoza para que usted pueda unirse a nuestra súper clase.

Gracias por todo…

Súper Clases 18 de Octubre 2008

2008-10-12T01:52:00.004-05:00

Esperamos verlos...

9 a 10 hrs. ZUMBAILANDO

10 a 11 hrs. POWER JAZZ
10 a 11 hrs. STEP VERTICAL
11 a 12 hrs. STREET DANCE
12 a 13 hrs. STEP
13 a 14 hrs. DANCE EXPRESSION
13 a 14 hrs. POWER LIFT (Barra)
14 a 15 hrs. FITNESS DANCE
14 a 15 hrs. STRETCHING
15 a 16 hrs. AERO STRIPTEASE
Costo por clase $40 Paquete Power 4 clases por $130

Correo Mayor # 34 3er y 4to piso Centro Mexico, Distrito Federal (Exactamente atrás de Palacio Nacional)
http://powerfitness.com.mx/
Nota; Si llegas a ir por favor en el mostrador pregunta por el Sr. Octavio y comentale que vas de parte de Leonardo Velázquez.

Musicalización

2008-10-10T12:27:00.006-05:00

Que tal Ana Luisa, gracias por tu correo. Antes al igual que tu realizaba las coreografías al puro cambio de ritmo, el cual ya rectifique y te comento que esto se debe realizar con tiempo, esto quiere decir entre los 8, 16 y 32 Beats (medida de los tiempos), se que a muchos coreógrafos no les gusta contar, pero si tu empiezas a realizarlos, te darás cuenta de que si hay mucha diferencia, ya que los tiempos te ponen pautas para que los bailarines no se pierdan y puedan ejecutar a tiempo cada uno de sus pasos.

Te sugiero que tomes un curso de Musicalización, ya que es la manera de que aprendas a entrar correctamente a la música y además te darás cuenta de muchos de tus errores, te lo digo por experiencia.

Por otra parte con gusto te ayudaremos para que aprendas mas pasos y cargadas (estas se diferencian entre Low y Hi) para que puedas añadirlas a tus coreografías de XV años, visítanos un día y descubrirás muchas clases que tenemos para ayudarte.

También te podemos ayudar con música, ya que tenemos una gran varidad y podemos editarla para que se ajuste a lo que necesitas.

Clases en el interior de la republica

2008-10-10T04:21:00.001-05:00

Primero que nada quiero agradecerles a cada una de las personas que nos envían los correos electrónicos, como podrán ver hemos contestado cada uno de ellos, algo tarde por la cantidad pero los contestamos, recuerden que también pueden usar los comentarios que hay en cada una de las entradas, en verdad se los agradecemos.

Bueno entrando en tema, de las personas que nos preguntan si damos clases en el interior de la republica hay esta le respuesta, daremos súper clases en algunos estado por favor busquen sus fechas para que puedan asistir;

Días 15 y 16 de octubre 2008 estaremos en Querétaro, GYM; Gold's Gym
Clases;
Step --- Leonardo Velázquez (Solo el día 15)
Energia Latina --- Leonardo Velázquez (Solo el día 15)
Pilates & Stretching -- Damaris Ortega (ambos días)
Hi-Low --- Arturo Mendoza (ambos días)
Aereo Striptease --- Joseline Alcantar (Solo el día 15)
Wateke --- Ana Laura Mendoza (Solo el día 15)

Día 24 de octubre 2008 estaremos en Tierra Blanca Veracruz, GYM; Unidad Deportiva fortín (por confirmar)
Clases;
Step --- Leonardo Velázquez
Energia Latina --- Leonardo Velázquez
Pilates & Stretching -- Damaris Ortega
Hi-Low --- Arturo Mendoza
Aereo Striptease --- Joseline Alcantar
Wateke --- Ana Laura Mendoza

Días 30 y 31 de Octubre estaremos en Puebla, GYM; Exersite
Clases;
Step --- Leonardo Velázquez (Solo el día 30)
Energia Latina --- Leonardo Velázquez (Solo el día 30)
Pilates & Stretching -- Damaris Ortega (ambos días)
Hi-Low --- Arturo Mendoza (ambos días)
Aereo Striptease --- Joseline Alcantar (Solo el día 30)
Wateke --- Ana Laura Mendoza (ambos días)

Reserven su lugar con antelación ya que las clases estarán asignadas a un máximo de 30 personas por clases, cualquier duda estamos a sus ordenes.

Súper clases 11 de Octubre 2008

2008-10-05T14:42:00.006-05:00

Hola a todos...
Hace poco nos preguntaron en donde podían tomar súper clases, bueno les tengo la opción en Power Fitness Grup, ay se realizan este tipo de clases duran solamente una hora cada clase pero es sin parar, Leonardo y una servidora estaremos desde las 9 de la mañana el próximo sábado, espero verlos…

9 a 10 hrs. STEP Salón A

10 a 11 hrs. Power Jazz Salón A

10 a 11 hrs. Hi-Low Salón B

11 a 12 hrs. Wateke Salón A

12 a 13 hrs. Aereo Striptease Salón A

13 a 14 hrs. Power Dance Salón A

13 a 14 hrs. Step Salón B

14 a 15 hrs. Club Dance Salón A

14 a 15 hrs. Pilates & Stretching B

15 a 16 hrs. Energia Latina A

Costo por clase $40
Paquete Power 4 clases por $130

http://powerfitness.com.mx/

Nota; Si llegas a ir por favor en el mostrador pregunta por el Sr. Octavio y comentale que vas de parte de Leonardo Velázquez.

Ejemplos de Clase BAILE

2008-10-05T01:10:00.001-05:00

Hola clase y a todos nuestros amigos que nos visitan en esta entrada les pondré unos videos de ejemplos de la certificación que estoy tomando para todos ustedes, ojala les guste para que próximamente los estemos impartiendo con ustedes

Ejemplos de Clase STEP

2008-10-05T00:58:00.007-05:00

Expo Salud Ciudad de México

2008-10-02T16:52:00.004-05:00

Hola a todos amigos, esta ocasión le comento que en la Ciudad de México se realizara una Expo de salud, la cual esta muy buena y es de las mejores a las que e asistido por lo que les recomiendo que se den una vueltecita en los días que va a estar, se pueden registrar desde Internet para que sea mas fácil para ustedes. Por hay vamos a estar tomando algunos talleres, claro que no en los stans pero si con nuestras playeritas para que nos identifiquen, si es que quieren conocernos, espero que vallan y mejoren su salud.

Dirección de Internet de la Expo Salud; http://www.expo-salud.com.mx

Información para el grupo de fitness

2008-09-29T20:51:00.019-05:00

Al grupo se les comunica que la semana del 29 Sep., al 3 de Oct., Leonardo no se presentara al gym por que esta recuperando de la lesión, pero solo será esta semana ya que la siguiente estará de regreso.

Los del grupo del sábado les comento que si se realizo el cambio que solicitaron, de la tarde para la mañana y también les comento que Leonardo no abrirá otro grupo por la tarde del sábado ya que iniciara una nueva certificación, lo cual nos deja abierta esas dos horas por la tarde si gustan podemos aplicar otra actividad y estamos abiertos a sus comentarios.

Si tienen alguna duda favor de enviar mail, GRACIAS…

Lesión

2008-09-24T16:48:00.004-05:00

Que tal amigos, primero que nada quiero agradecer a cada una de las personas que me hablaron por teléfono, a las que me visitaron y me enviaron mail, quiero comentarles que me encuentro bien y que después de una visita con mi quiropráctico estoy de regreso y recuperándome para seguir con las clases (Grupo no se han librado de mi).

Es por eso que en esta ocasión les comentare algo acerca de las lesiones.

Algunas veces al practicar nuestras rutinas se presentan algunos dolores o problemas que se generan en lesiones, hay que tener mucho cuidado con este tipo de dolor, ya que puede presentarse desgarres musculares o desgarres de tendón que muchas veces solo con operaciones se resuelven.

Al tener una lesión por la practica de tu deporte o en el gym es necesario dejar inmediatamente los ejercicios, si se presenta una inflamación lo mejor de todo es aplicar hielo en el área afectada, posteriormente inmovilizar el área y acudir a un medico calificado (medico del deporte o especialista en lesiones deportivas), Si es una herida abierta, lo mejor es lavar con abundante agua y si no es grave procura no poner curitas o gasas ya que esta pueden provocar que la herida se infecten.

Dentro de las lesiones que normalmente se presentan en tu rutina son hombros, codos, piernas rodillas y la que normalmente e visto es en la zona lumbar, existen muchos accesorios que te ayudan a que no te lesiones realizando tus rutinas, te sugiero que las utilices para que tus articulaciones estén en perfectas condiciones.

Aun que mi lesión no fue causada por las rutinas del gym, fue necesaria una revisión mas grande, con una resonancia magnética, ya hace tiempo practicaba fútbol americano y las lesiones de las rodillas y en los tobillos eran de todos los días, afortunadamente no fue nada peligroso y estoy recuperándome satisfactoriamente.

Si tiene alguna lesión y quieres que te atiendan profesionalmente envíame un mail y te daré los datos de grandes médicos del deporte ya que estos son los mejores calificados para la revisión de dichas lesiones.

Buen Cardío con Aparatos

2008-09-23T19:28:00.001-05:00

Hola en esta ocación les comentare algunos tips para tener un buen cardío ojala les guste.

En la caminadora

Corre durante 1 minuto
Camina durante 1 minuto a la mayor inclinación posible
Camina sin inclinación durante 1 minuto
Repite la carrera y la caminata con inclinación solamente durante 6 minutos

En la escaladora

Entrena 30 segundos a alta intensidad y 30 a intensidad moderada. repite durante 5 minutos

Esta rutina es solamente para Lunes, Miercoles y Viernes, y en la 2da. semana veras resultados en tu cuerpo si tienen dudas estoy a sus ordenes en mi mail.

Entrenamiento en casa

2008-09-23T19:20:00.003-05:00

Sergio a continuación te paso un entrenamiento que debes de seguir seis semanas y no es con cubos de agua. Primero que nada de veras conseguir un costal de 20 kilos el cual lo tendrás que rellenar con arena, si sientes que es muy pesado solo ingresale 10 kilos y en la tercera semana auméntale los otros 10 kilos, además no olvides utilizar una faja para tu área lumbar, si el peso hace que tu espalda duela suspende el ejercicio ya que tu salud es primero y recuerda no todo el dolor en los ejercicios es bueno.

CARGARLO AL HOMBRO cómo hacerlo?; Pon el costal en el suelo directamente frente a ti. Flexiona tu cadera y tus rodillas mientras mantienes el arco natural de tu espalda baja, hasta que puedas tomarlo de sus lados. En un movimiento poderoso, ponte de pie y levanta el costal hacia tu hombro derecho mientras enderezas tus piernas con fuerza, empujando tu cadera hacia delante, y jalas el costal con tus brazos. Haz el mismo movimiento en reversa y repite todo de nuevo, haz seis repeticiones con tu hombro derecho y otras seis con el izquierdo, depuse de terminar descansa un minuto y realiza de manera inmediata el siguiente.

CAMINA CON EL ABDOMEN cómo hacerlo?; Pon tus brazos alrededor del costal (o sostenlo por arriba de tu cabeza) y camina procurando mantener una postura perfecta, esto es, erguido con el abdomen haciendo fuerza, el pecho arriba y con las “aletas detrás de tus hombros” hacia atrás y ligeramente hacia abajo, realiza un caminado de 30 segundos de ida y los otros 30 de regreso, una vez que termines descansa 30 segundos y realiza el siguiente ejercicio.

AGARRANDO EL COSTAL cómo hacerlo?; Toma el costal con tus dos manos y párate con tus rodillas ligeramente flexionadas. Mantén el arco natural de tu espalda baja, inclínate hacia delante contra tu cintura hasta que la parte superior de tu cuerpo esté casi paralela con el suelo. El saco debe mantenerse derecho entre tus hombros. Esta es la posición inicial. Ahora, sin mover tu torso, jala el costal lo más que puedas hacia tus costillas bajas. Detente ahí y después bájalo a la posición inicial, haz ocho repeticiones, descansa un minuto camina 30 segundos y al siguiente ejercicio.

SENTADILLAS cómo hacerlo?; Párate abrazando el costal como oso. Comienza el movimiento al echar tu cadera hacia atrás. Baja tus muslos hasta que estén por lo menos paralelos al suelo y entonces presiona hacia arriba. Procura detenerte por dos o tres segundos en la posición baja de cada repetición, haz cinco repeticiones, descansa otro minuto y camina por 30 segundos mas y regresa con el primer ejercicio. Solamente realiza esta rutina dos veces y los resultados se verán pronto, procura seguir el procedimiento y no se te olvide tener fuerza de voluntad para seguir esta rutina durante el tiempo que te comento.

Si tienes una duda envíame un mail.

Respuestas a Diana

2008-09-23T19:07:00.000-05:00

Primero que nada gracias por preguntarnos mi nombre es Joseline e Irlanda me envío tu mail para contestarte.

1ro. En el caso de los XV; Claro que te podemos ayudar a poner la coreografía de los XV de tu hermana, te comento que hay una chica en el gym (Ericka) la cual pone las coreografías es buena, pero aquí entre nos ve y platica con Leonardo (seguro va a ver el blog) ya que el tiene pasos y cargadas muy buenas, si nos viste en la presentación pudiste observar la coreografía que puso del Fox-Trot, aun que el dice que no pone coreografías de XV años es el indicado, ojala puedas convencerlo seria estupendo, a eso sí, si acepta, tu hermanita va a sudar mucho.

2do. En la diferencia; Mira yo soy la instructora de Aeróbicos y te puedo decir que las rutinas son similares, ya que ambas trabajan el cardío, pero en el gym tratamos de diferenciarlas de la siguiente manera; Mi clase la realizo muy rápido agregandole algo de lo que le llamamos Jump–Style, como tablas rítmicas o de porristas, muy cuadrado es para poner mucha fuerza a los músculos de las piernas y de los brazos, en el caso del Fitness Dance, Leonardo lo maneja con coreografías de baile agrega merengue, salsa, Fox-Trop, pasando por Hip-hop hasta por quebradita, las alumnas que tengo son personas algo grandes que están recuperando su auto estima y su condición física, las personas que tiene Leonardo son mas jóvenes, tanto hombres como mujeres por el enorme esfuerzo que tienen que realizar. Que bueno que nos preguntas y te esperamos en el gym para que veas las rutinas de todos nosotros, te mando un saludo y espero que te hayan servido mis respuestas

Nota; aparece publicado como Leonardo pero esta entrada esta publicada por Joseline Alcantar

Deportes que curan

2008-09-23T19:01:00.002-05:00

Hay "medicamentos" que no te cuestan dinero y que te ayudan a ser inmune a algunas enfermedades, claro esto no quiere decir que dejes de ver a tu médico. Ah y otra cosa; Sudar es normal.

Lo que tienes ---> Lo que te convienes

Insuficiencia cardiaca ---> Caminar, bicicleta estática y correr a ritmo suave

Cáncer ---> Entrenamiento con pesas

Obesidad ---> Caminar y nadar

Osteoporosis ---> Bailar, jugar ping-pong, patinar sobre hielo, practicar artes marciales

y jugar golf

Artrosis ---> Ejercicios en el agua y estiramientos

Depresión ---> Ejercicios de fuerzas y flexibilidad, entrenamiento de fuerza (con

pesas, gomas elásticas o tu propio peso) o cualquier actividad al aire

libre

A ponerse en forma

2008-09-23T18:55:00.002-05:00

Cuantas veces no hemos empezado el año haciéndonos muchos propósitos como, “Voy a dejar de fumar”, “Voy a echarle ganas a la escuela”, Voy a buscar trabajo” y la mas mencionada por todos, “Voy a bajar de peso y hacer ejercicio”, pero resulta que conforme van pasando los días, las semanas y los meses dejamos todos estos propósitos para el siguiente año.

Es por eso que te daré algunos Tips para que en realidad puedas seguir adelante con tus planes de ponerte en forma y no aventar la toalla como decimos.

Primero que nada deberás tener algún MOTIVO por el cual quieras empezar a realizar ejercicios, puede ser cualquiera como el "Tener una buena figura para ser mas atractivo al sexo opuesto", "Para quitarme el estrés que obtengo en el trabajo", pero sobretodo el mas importante "Para sentirme bien conmigo mismo".

Una vez que hayas elegido el por que quieres empezar tu entrenamiento fíjate METAS muy alcanzables PERO ESCRIBELAS o has lo que yo; en un espejo puse mis MOTIVOS y mis METAS DE PESO, posteriormente escribí mi peso actual y mis medidas (aun que no fueron alentadoras eh), esto me ayuda a que cada día que me levanto pueda leer el por que quiero ponerme en forma.

Empieza desde cero, por que tu bien sabes que tienes algún tiempo (Por no decir años) sin hacer cualquier tipo de ejercicio, con esto quiero decir que te serviría bien Caminar por 5 minutos o Correr 10 minutos o Mejor aun desempolvar tu bicicleta y dar un paseo de 10 minutos (Y por favor no pongas el pretexto de que estas cansado o no tienes tiempo).

Una de las mejores maneras de ver tus resultados son tomándote fotos, muchas veces no vemos como nuestro cuerpo cambia día con día y tiramos la toalla por que pensamos que no esta dando resultado nada de esto, pero o sorpresa con tus fotos veras los esfuerzos que has hecho y que has logrado, esto te servirá como un “Alfter” – “Befote”

Planea tus rutinas, ya que por no hacerlo te aburres y dejas todo de nuevo como empezó, recuerda que los ejercicios que realices deben de ser placenteros para que no se vuelvan como una obligación en tu diccionario.

El realizar tus rutinas con otra persona te ayudara bastante para que entre los dos se den ánimos de seguir, si no hay nadie a tu lado regrésate al punto dos, leer lo que escribí para seguir con tus planes.

Recuerda que el hacer ejercicio al aventón no te deja nada bueno es por eso que te propongo que realices lo siguiente;

1ra Semana; Empieza con 5 minutos de caminata o 10 minutos de bicicleta, recuerda que tienes que acostumbrar a tu cuerpo a realizar una actividad física, esta es la mejor manera de empezar.
2da Semana; Dependiendo de cómo te hayas sentido sube tu tiempo a 5 minutos mas, ya que nuestro corazón y nuestra mente se están despertando.

Estos son mis primero Tips te prometo que te pondré mas y si quieres que te ayude a planear alguna rutina con gusto te ayudare..

Ademas e creado otro blogg que te ayudara mas a ponerte en forma http://salud-ejercicio-nutricion.blogspot.com/